世界嗓音日 | 守護(hù)你的“聲”命力

朋友們，你們知道嗎？每年4月16日是"世界嗓音日”(World Voice Day)，由國(guó)際嗓音協(xié)會(huì)(ILA)設(shè)立，旨在提高公眾對(duì)嗓音健康的關(guān)注。這是專屬聲音的節(jié)日!常言道“未見(jiàn)其人，先聞其聲”，嗓音是我們的第二張“臉”然而，隨著生活節(jié)奏的加快和環(huán)境的變化，嗓音疾病發(fā)病率逐年上升，影響著人們的生活質(zhì)量。世界嗓音日提醒我們珍視嗓音、呵護(hù)嗓音健康，那么，要如何“綠色護(hù)嗓”呢，下面這個(gè)科普小知識(shí)可能對(duì)大家會(huì)有些幫助。

嗓音的“脆弱密碼”

1. 聲音嘶啞：輕者發(fā)音粗糙，音質(zhì)欠圓潤(rùn)，重者發(fā)音沙啞，甚至完全失聲。

2. 發(fā)音費(fèi)力，易疲勞

3. 音調(diào)異常：聲音變得過(guò)高或過(guò)低，與年齡、性別不匹配

4. 音量減小，發(fā)音中斷、音域發(fā)生變化

5. 咽喉干燥不適、咽喉疼痛、異物感

6. 頻繁咳嗽、咳痰、清嗓

7. 甚至呼吸困難、咽喉感覺(jué)喪失

嗓音的隱形殺手排行榜

1. 日常生活中，過(guò)度用嗓是嗓音的“頭號(hào)殺手”。長(zhǎng)時(shí)間大聲說(shuō)話、喊叫、長(zhǎng)時(shí)間唱歌，會(huì)讓聲帶不堪重負(fù)。就像跑步時(shí)，雙腿跑久了會(huì)疲憊酸痛，聲帶持續(xù)高強(qiáng)度工作，也會(huì)出現(xiàn)水腫、小結(jié)、息肉等問(wèn)題，導(dǎo)致聲音嘶啞、發(fā)聲困難。很多老師、銷售人員、歌手，由于職業(yè)需要長(zhǎng)時(shí)間用嗓，更容易受到嗓音問(wèn)題困擾。

2. 不良的飲食習(xí)慣也會(huì)影響嗓音。常吃辛辣、油膩、過(guò)燙的食物，會(huì)刺激咽喉黏膜，使咽喉處于充血狀態(tài)，影響聲帶正常振動(dòng)發(fā)聲。另外，喝水過(guò)少，會(huì)讓喉部黏膜干燥，聲帶之間的摩擦增大，嗓音就會(huì)變得粗糙、沙啞。同時(shí)吸煙使聲帶癌風(fēng)險(xiǎn)提升5倍，咖啡過(guò)量導(dǎo)致聲帶脫水。

3. 環(huán)境污染:PM2.5每升高10ug/m3，嗓音疾病風(fēng)險(xiǎn)增15%。

科學(xué)護(hù)嗓指南

為了保護(hù)嗓音，我們可以從多方面入手。在發(fā)聲方面，學(xué)習(xí)正確發(fā)聲方法很重要，使用平穩(wěn)、正常音量說(shuō)話，避免大喊大叫。說(shuō)話時(shí)放慢速度多做停頓。用腹式呼吸為發(fā)聲提供充足穩(wěn)定的氣息，減輕喉部壓力。日常養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，保證充足睡眠，讓聲帶得到充分休息。

1.3個(gè)"黃金動(dòng)作":

·哈欠嘆氣法:放松喉部肌肉

·氣泡音練習(xí):晨起保護(hù)聲帶

·唇顫音訓(xùn)練:增強(qiáng)發(fā)聲耐力

2.環(huán)境管理:

·濕度保持50%-60%(加濕器必備)

·避開(kāi)二手煙/粉塵環(huán)境

3.飲食調(diào)理:

多吃蔬菜水果，盡量減少食用辛辣、油膩、煎炸等刺激性食物

.餐后2小時(shí)勿進(jìn)行體育鍛煉或歌唱訓(xùn)練

.睡前3小時(shí)盡量不進(jìn)食，并可適當(dāng)墊高床頭

·每日飲水量≥1500ml(溫水最佳)，減少攝入咖啡、巧克力、酒及薄荷糖

·多吃梨/蜂蜜/西蘭花(富含維生素A/C)

護(hù)嗓小妙招

1. 教師:使用擴(kuò)音器，避免"教室跑步說(shuō)話"

2. 客服:每小時(shí)做1分鐘"無(wú)聲休息"。

3. 歌手:演唱會(huì)前24小時(shí)禁碳酸飲料

4. 避免清嗓：清嗓會(huì)對(duì)聲帶造成刺激，加重嗓音問(wèn)題

5. 保持積極樂(lè)觀的心態(tài)：情緒緊張、焦慮也會(huì)影響嗓音健康

嗓音功能康復(fù)訓(xùn)練

1. 喉部放松訓(xùn)練：通過(guò)頸部按摩，松弛喉內(nèi)肌。

2. 哈欠訓(xùn)練：發(fā)出嘆息聲音

3. 唇震訓(xùn)練

4. 吹泡泡訓(xùn)練

5. 共鳴訓(xùn)練

跟隨小護(hù)士一起學(xué)習(xí)吧~