世界防治肥胖日 | 養(yǎng)個(gè)小胖墩到底好不好？

是不是很多媽媽有這樣的誤區(qū)？

小朋友越胖，就是養(yǎng)的越好

這個(gè)說法正確嗎？

讓我們一起來看一看……

主要通過體重指數(shù)（BMI）判斷是否肥胖。

BMI的計(jì)算公式：

BMI=體重（kg）/身高的平方（m2）

根據(jù)孩子的年齡、性別對(duì)照青少年BMI百分位數(shù)值表，如果BMI大于或等于同性別、同年齡兒童85百分位，則提示孩子超重；BMI大于或等于同性別、同年齡兒童95百分位，則表明孩子肥胖。

小朋友肥胖的主要原因有：營養(yǎng)過剩、心理因素、缺乏運(yùn)動(dòng)、遺傳因素、中樞調(diào)節(jié)因素等。

1.心血管系統(tǒng)：會(huì)增加患高血壓、血脂異常、高尿酸血癥、早期動(dòng)脈粥樣硬化、代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)。

2.內(nèi)分泌系統(tǒng)：會(huì)增加胰島素抵抗及2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，研究顯示2型糖尿病的發(fā)病年齡下降趨勢(shì)與兒童肥胖增加有關(guān)；同時(shí)肥胖還會(huì)引起性發(fā)育的異常，肥胖兒童體內(nèi)性激素水平較正常兒童高，性成熟較早，肥胖女童可出現(xiàn)初潮提前和月經(jīng)周期的異常。

3.呼吸系統(tǒng)：肥胖會(huì)增加患哮喘及阻塞性睡眠呼吸暫停癥的風(fēng)險(xiǎn)。

4.消化系統(tǒng)：肥胖兒童的總膽固醇和甘油三酯水平身高，增加肝臟負(fù)擔(dān)，過多的甘油三酯在肝細(xì)胞中蓄積形成脂肪肝，可引起肝功能的異常。

根據(jù)營養(yǎng)科學(xué)理論、中醫(yī)理論和兒童青少年生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)，在專家組共同討論、建立共識(shí)的基礎(chǔ)上，對(duì)兒童青少年肥胖的日常食養(yǎng)提出6條原則和建議。

? 小份多樣，保持合理膳食結(jié)構(gòu)

日常膳食可以通過小份量的食物達(dá)到食物多樣性，根據(jù)不同年齡的能量需要量，控制食物能量攝入總量。增加新鮮水果、谷物和雜豆的比例，同時(shí)保證優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，如魚、大豆、奶制品等，可采用“211飲食法”。

? 辨證施食，因人因時(shí)因地制宜

順應(yīng)時(shí)節(jié)，肥胖兒童應(yīng)遵循“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的調(diào)節(jié)原則。春天陽氣開始生發(fā)，應(yīng)當(dāng)早起，足量運(yùn)動(dòng)。夏季人體陽氣外發(fā)，不可貪涼飲冷，避免損傷陽氣。秋季干燥，適量多吃酸甘多汁的食物，如枇杷、梨和蘋果等。冬季可吃瀉火的食物，如白蘿卜、梨和蘋果等。

? 良好飲食行為，促進(jìn)長(zhǎng)期健康

一日三餐應(yīng)定時(shí)定量，用餐時(shí)長(zhǎng)適宜，早餐約20分鐘，午餐或晚餐約30分鐘；控制每餐膳食總能量的攝入，晚上9點(diǎn)以后盡可能不進(jìn)食。 

? 積極身體活動(dòng)，保持身心健康

兒童每天身體活動(dòng)的總時(shí)長(zhǎng)應(yīng)達(dá)到3小時(shí)，包括至少2小時(shí)的戶外活動(dòng)。堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，保證每天至少60分鐘以有氧運(yùn)動(dòng)為主的中高強(qiáng)度身體活動(dòng)。充足的睡眠有助于生長(zhǎng)發(fā)育，保證兒童每日9-11小時(shí)的睡眠，褪黑素分泌不足易導(dǎo)致代謝紊亂。

? 多方合作，創(chuàng)造社會(huì)支持環(huán)境

學(xué)校和社會(huì)共同營造良好的健康生活氛圍，關(guān)注肥胖兒童的心理需求。

? 定期監(jiān)測(cè)，科學(xué)指導(dǎo)體重管理

定期監(jiān)測(cè)兒童青少年身高、體重和腰圍等指標(biāo)，至少每月測(cè)量一次身高和體重。