【血管健康日】小心！這些行為會(huì)讓你的血管“比你老”！

5月18日是血管健康日。

“5.18”源于一個(gè)指標(biāo)值：5.18mmol/L即正常人血液內(nèi)總膽固醇異常的臨界值。

血管是人體重要的運(yùn)輸通道，連接著身體的各個(gè)器官，24小時(shí)不停的運(yùn)輸營(yíng)養(yǎng)、排出廢物，是人的生命通道。血管暢通是人體健康的基礎(chǔ)，如果血管不健康，將會(huì)導(dǎo)致很多疾病的發(fā)生。

1.突發(fā)胸悶：要警惕肺動(dòng)脈栓塞

長(zhǎng)時(shí)間坐著或者臥床后站起活動(dòng)時(shí)，突然感覺(jué)胸悶氣緊，甚至?xí)灥梗杩赡苁窍轮o脈血栓脫落，堵塞肺動(dòng)脈導(dǎo)致肺動(dòng)脈栓塞。嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)猝死，因此出現(xiàn)上述表現(xiàn)應(yīng)盡快到急診就診。

2.胸痛：可能是冠心病、心梗

冠狀動(dòng)脈是心臟供血的血管，如果發(fā)生了堵塞、狹窄，心臟供血就會(huì)受到限制，缺血嚴(yán)重便會(huì)產(chǎn)生胸痛。如果是持續(xù)性胸痛，則有可能引發(fā)心肌梗死。

3.一側(cè)肢體無(wú)力：當(dāng)心中風(fēng)

突發(fā)一側(cè)（包括上肢和下肢）無(wú)力，提示腦動(dòng)脈或頸動(dòng)脈發(fā)生了堵塞。同時(shí)還伴有說(shuō)話口齒不清，一側(cè)口眼歪斜等。

4. 水腫、尿量改變：警惕腎動(dòng)脈堵塞

腎動(dòng)脈負(fù)責(zé)腎臟的血液供應(yīng)，如果斑塊產(chǎn)生在腎動(dòng)脈，就可能使腎臟動(dòng)脈血液供應(yīng)減少，甚至影響腎功能，產(chǎn)生乏力、食欲下降、尿量改變、肢體水腫等癥狀。

5. 走路腿疼:可能提示下肢動(dòng)脈堵塞。

糖尿病患者出現(xiàn)下肢病變的可能性更高，一定要格外重視。

1.喜食油膩 高糖食物

油膩食物吃得太多，就會(huì)使過(guò)多的油脂沉積于血管壁上，誘發(fā)動(dòng)脈硬化和其他心血管病變。

2.攝入過(guò)量鹽

食鹽會(huì)阻礙一氧化氮的釋放，妨礙血管的擴(kuò)張能力，增加血管風(fēng)險(xiǎn)。

3.長(zhǎng)期壓力大

壓力過(guò)大，長(zhǎng)期得不到緩解，會(huì)導(dǎo)致各種心腦血管疾病。

4.久坐不動(dòng) 缺乏運(yùn)動(dòng)

長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)坐立，會(huì)導(dǎo)致人體血液流動(dòng)速度減慢，血液黏稠度增加。

5.吸煙

煙草中的有害物質(zhì)會(huì)干擾血液中的脂質(zhì)代謝。   

6.長(zhǎng)期熬夜

熬夜會(huì)打亂生物鐘，使血管收縮、血液黏稠度增加。

7.過(guò)量飲酒

酒精代謝產(chǎn)物損傷血管內(nèi)皮，長(zhǎng)期酗酒會(huì)導(dǎo)致高血壓和心肌病變。

8.忽視慢性病管理

高血壓、糖尿病、高血脂若不控制，會(huì)持續(xù)損傷血管，誘發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化。

1.測(cè)血壓、血糖、血脂等。

2.?？茩z查：頸動(dòng)脈超聲、心臟及下肢靜脈彩超、CTA等。

1.合理膳食：主要是限制飽和脂肪酸及反式脂肪酸的攝入，增加蔬菜和水果、全谷物、膳食纖維及魚(yú)類的攝入。限制油脂攝入總量,20~25g/d。采用不飽和脂肪酸(植物油)替代飽和脂肪酸(動(dòng)物油、棕櫚油等)。每日鹽的攝入量不要超過(guò)5克。適量碳水化合物，避免飲用添加人工甜味劑的飲料。

2.身體活動(dòng)：每周150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、慢跑、騎自行車(chē)、打太極等。如不能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)者循序漸進(jìn)，量力而行，選擇適宜的活動(dòng)強(qiáng)度與時(shí)間，減少久坐行為。

3.控制體重：超重或肥胖者限制熱量攝入，增加身體活動(dòng)。體重指數(shù)<24kg/m2，腰圍<90/85cm(男性/女性）。

4.戒煙：吸煙是心血管病及死亡的獨(dú)立危險(xiǎn)因素，吸煙量越大、時(shí)間越長(zhǎng)發(fā)病率及死亡風(fēng)險(xiǎn)越高。

5.控制酒精攝入：每日的酒精攝入量男性不超過(guò)25g ，女性不超過(guò)15g。高血壓、糖尿病、心房顫動(dòng)、肝腎功能不全及青少年不建議飲酒。

6.保證健康睡眠：每日保持7-8小時(shí)充足的睡眠時(shí)間及良好的睡眠質(zhì)量。

7.保持良好的心理狀態(tài)：抑郁、焦慮、暴怒等精神異常不利用血管健康。

8.做好慢病管理：控制血壓，血糖、血脂。

注意！定期檢查血脂很重要

1.建議40歲以上男性和50歲以上女性，每年進(jìn)行血脂檢測(cè)。

2.缺血性心血管疾病及其他高危人群，應(yīng)每6個(gè)月測(cè)量1次血脂。