抗衰老從膝開(kāi)始：現(xiàn)代人必備的關(guān)節(jié)保養(yǎng)課

膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎是一種以膝關(guān)節(jié)軟骨退行性病變和繼發(fā)性骨質(zhì)增生為特征的慢性關(guān)節(jié)疾病。它多發(fā)生于中老年人，但近年來(lái)也逐漸向年輕人群蔓延。其主要癥狀包括膝蓋紅腫痛、上下樓梯痛、坐起立行時(shí)膝部酸痛不適等，嚴(yán)重時(shí)可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)畸形，影響日常生活。

1.控制體重，減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)

肥胖是膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的重要危險(xiǎn)因素。研究表明，對(duì)于BMI大于等于30kg/m2的人群，患膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率是BMI小于等于25kg/m2人群的7倍，BMI每增加1，膝關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)上升15%。因此，保持合理的體重，減少膝關(guān)節(jié)的負(fù)重壓力，是預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎的重要措施。

2.適度鍛煉，增強(qiáng)肌肉力量

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量和穩(wěn)定性，推薦的運(yùn)動(dòng)方式包括散步、騎自行車和游泳等低沖擊力的運(yùn)動(dòng)。尤其是游泳，由于水的浮力作用，能大大減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。

3.調(diào)整生活習(xí)慣，避免不良姿勢(shì)

長(zhǎng)時(shí)間保持蹲跪姿勢(shì)、頻繁上下樓梯、提重物等都會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)重，加速軟骨磨損。因此，生活中應(yīng)盡量避免這些不良姿勢(shì)和習(xí)慣。如果需要蹲著做事，可以準(zhǔn)備一個(gè)小凳子坐著干活；上下樓梯時(shí)，可以扶住扶手或使用電梯減少膝關(guān)節(jié)的壓力。

4.注意保暖，避免寒冷刺激

寒冷和潮濕的環(huán)境會(huì)使膝關(guān)節(jié)周圍的組織和血管收縮，影響血液循環(huán)，增加患關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。因此，在秋冬季節(jié)或寒冷天氣里，要注意保暖，特別要在關(guān)鍵部位包上護(hù)膝或棉布，避免膝關(guān)節(jié)受涼。

5.合理飲食

多攝入富含鈣、磷、維生素D等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋、魚類等，有助于維持關(guān)節(jié)健康。同時(shí)，保持飲食均衡，避免攝入過(guò)多高熱量、高脂肪的食物，以減輕體重對(duì)關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。

關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎雖然是一種常見(jiàn)的關(guān)節(jié)疾病，但通過(guò)科學(xué)的預(yù)防和保健措施，我們可以大大降低其發(fā)病率和危害程度。

膝關(guān)節(jié)保養(yǎng)核心：減輕負(fù)擔(dān) + 強(qiáng)化肌肉 + 科學(xué)使用。從年輕開(kāi)始預(yù)防，40歲后每年體檢時(shí)關(guān)注關(guān)節(jié)健康。若已出現(xiàn)不適，盡早就醫(yī)，避免盲目按摩或過(guò)度運(yùn)動(dòng)加重?fù)p傷。

提高對(duì)于膝骨關(guān)節(jié)炎的認(rèn)識(shí)，保護(hù)好自己的膝關(guān)節(jié)，積極參與到預(yù)防膝骨關(guān)節(jié)炎的行動(dòng)中。讓我們從現(xiàn)在做起，從改變不良生活習(xí)慣做起，共同守護(hù)我們的“生命之膝”，享受健康美好的生活！

通訊員：張麗春

編輯：李怡蓓

初審：李春華 | 復(fù)審：祝宇杰

終審：李楠